Իսկապե՞ս գիտեք համրերի օգտագործումը:

Ինչ վերաբերում է համրերին, ապա բոդիբիլդինգի մրցումներում «մկանային տղամարդը» միշտ հրապուրում է մարդկանց երևակայությունը:Իրականում, համրը հարմար է ոչ միայն տղաների, ոչ միայն ֆիթնեսի համար, աղջիկների համար, համրով վարժությունը կարող է հասնել նաև նիհարելու, մկանային ուժի ամրապնդման նպատակին:

Համրերը մարզավիճակ ձեռք բերելու լավ միջոց են:Քանի որ զույգ համրերի օգտագործումը ձեր սիմետրիկ տարածքներին տալիս է հավասարակշռված մարզում, հեշտ է կալորիաներ այրել:0 – Շարքը տաքացնել 5-10 րոպե դանդաղից միջին արագությամբ՝ չափավոր դիմադրությամբ:Ֆիզիկապես ակտիվ զգալուց հետո կարող եք սկսել մարզվել:Դա արեք շաբաթական երկու-երեք անգամ՝ յուրաքանչյուր շարժումից հետո 4 րոպե ընդմիջումով:

Պատրաստեք ընդհանուր քաշը մոտ 40 կիլոգրամ գումարած մի զույգ համր և նստարան:Համրի քաշը հարմարեցվում է շարժման հետ, մկանների խմբին համապատասխան է քաշի 60%-ից 80%-ը կրելու համար, շարժումների յուրաքանչյուր խումբ կատարել 8-ից 10 անգամ, հանգստանալ 1 րոպե շարունակելու համար, յուրաքանչյուր շարժում՝ ընդհանուր առմամբ: 3 խումբ.Ձեր ամբողջ մարմնի մկանները կարելի է բաժանել երկու կամ երեք խմբի, և օրական մեկ խումբ մարզեք՝ ձեր մնացած մկաններին ժամանակ տրամադրելու վերականգնման և աճի համար:

Ուժային վարժությունները պետք է ուժ օգտագործեն մարզվելիս, մասնավորապես՝ ձեռքը, ոտքը, գոտկատեղը և որովայնը պետք է մարզվեն և ունենան բավականին ուժ:Բացի տարեց մարդկանց մկաններն ավելի ամուր դարձնելուց, ուժային մարզումները կարող են նաև բարելավել նրանց տոկունությունը, բարձրացնել ոսկրերի խտությունը և բարելավել մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:Ոմանք կարծում են, որ ուժային մարզումներ կատարելու համար պետք է գնալ մարզասրահ և կշիռներ բարձրացնել։Պարզ վարժությունները, ինչպիսիք են աթոռը տեղափոխելը և ծանր բան կրելը, կարող են նաև ուժեղացնել մկանային ուժը:Եթե ​​ֆիզիկական պայմանները թույլ են տալիս, տարեցները կարող են նաև մի քանի թեթև վարժություններ կատարել համրով:Մեծահասակների համար ուժային մարզումները պարտադիր չէ, որ հետևեն երիտասարդների ուժային մարզումների օրինակին, ծանր քաշային վարժությունների օրինակին:

Համրը լավ է բոլորի համար:

 


Հրապարակման ժամանակը` մայիս-12-2022